2011年06月10日

禁煙1日目 禁煙外来へ

仕事帰りに禁煙外来へ行く。(2011/5/17)
呼気CO測定、肺活量測定、レントゲンの結果、肺年齢は80歳と診断された。先生からは理由を聞かれた程度で意外とアッサリしたものであり、特に励ましの言葉はない。励ましがあったのかも知れないが記憶に残っていない。薬局では励ましの言葉をもらった。次回通院は薬の切れる2週間後。
夕食後、一服して薬を飲み、禁煙を開始。禁煙は薬を服用して1週間後でも良いが、思いたったら吉日、今日から禁煙だ。
薬はチャンピックス。禁煙に伴うイライラ、気分の落ち込み、集中できないといった離脱症状をおさえ、タバコに対する欲求を軽減するらしい。さらに、喫煙による満足感を抑制するもの。
夜はタバコを吸いたくなる前に寝てしまう。禁煙で変わった様子は特になし。
薬局でもらった資料によりと、禁煙20分で血圧は正常近くまで下降、脈拍も正常付近に復帰、手の体温が正常まで上昇、とのこと。
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タバコの依存症について勉強と理解

たばこを吸うとニコチンが肺から吸収され、6〜7秒で脳に達し、脳の神経細胞を刺激するようです。この刺激はドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなど、神経伝達物質の連鎖的放出を促します。特にドーパミンは細胞の興奮を起し、快感を与えます。
ドーパミンの放出を促す喫煙は、喫煙行動そのものが動機となって強化され、精神依存を作り出し、やめたくてもやめられなくなるようです。
また繰り返し続けると本来の神経伝達物質の放出能力も衰えます。そうなると、ニコチンなしではシナプスの神経伝達機能が保てなくなり、イライラ、落ち着かないといった症状として表れニコチンを欲することになります。これを繰り返すうちに、依存が形成されると言われています。
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禁煙2日目 薬で朝吸い魔なし

朝、特に吸い魔は訪れなかった。薬のせいか。
吸いたい気持ちは薬のせいか強くないが、禁煙を始めたのにタバコを吸おうとする。36年の生活習慣は恐ろしい。
今日はいきなり飲み事。どうなるか。飲んでる時は話に夢中でタバコを忘れる。帰りの列車待ちで、薬の効果を確認したく一服。酒で強気になっているのか、まだタバコを吸って良い期間からか、良くないことと知りつつ、一服したとしても禁煙をやめるつもりはない。薬を飲むとタバコがまずくなると言うが、別に嫌なかんじはしなかった。
帰ってからは今日も早く寝る。
<禁煙外来での資料より>
禁煙8時間で血中の一酸化炭素レベルが正常域に。血中酸素分圧が正常になり運動能力が改善。
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禁煙3日目 1日が長い

仕事は忙しくなかった。1日がとても長い。ガムとFRISKを買い、口の中はハッカだらけ。今までのタバコの生活習慣で、手が伸びそうになるのは色々な場面で出てくる。きつい。ただし、手の震えやめまい・吐き気が襲ってくるようなことはない。薬による副作用はない。やや便秘ぎみか、胃薬を飲む。
もちろん今日も早く寝る。
<禁煙外来でもらった資料より>
禁煙24時間で心臓発作の確率が下がる。
禁煙48時間でにおいと味の感覚が回復しはじめる。
タグ:薬の副作用
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禁煙4日目 きつい

今日も1日が長くきつい。薬が増えたが効果に変化は認められない。禁煙パイポを売っていないか捜すが売っていなかった。
禁断症状は禁煙を始めてから2〜3日間がピークらしい。後で知ったが、この2〜3日を休日にあて、あるいは休みをとり、ずっと寝て暮らす人がいるようだ。寝ててもニコチンは体から抜けるとのこと。この方法良いかも知れない。
<禁煙外来での資料から>
禁煙48〜72時間でニコチンが体内から完全に抜ける。
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禁煙5日目 手がのびる

禁煙後、初めての休日、生活習慣が違うので要注意。車を運転中、コーヒーを飲んだ後や走行中の道が開けたときに手が伸びようとする。今までのタバコの生活習慣が出てくる。しかし我慢できた。昨日はきつかったが、今日は昨日より楽なはず。しかし、昨日と生活習慣が違うので実感がわかない。
昨日探してなかった禁煙パイポを買う。
<禁煙外来の資料より>
禁煙72時間で気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる。肺活量が増加しはじめる。
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禁煙6日目 一時、我慢を忘れる

休日、昨日同様に車を運転中、吸い魔が来るが、我慢。タバコに火をつけようとして車の事故を起こした人を知っているが、タバコを吸わなければ、そこは安心。
夜は今までのように早く寝なかったが、映画を見ているとタバコの我慢を忘れる。我慢しているのを忘れることは、ピークを乗り越えたのだろう。
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2011年06月13日

禁煙7日目 先週ほどきつくない

出勤日、先週ほどきつくはない。何かをしていれば、きつく感じない。
禁煙日記を始める。
資料によると、禁煙してから大体一週間もすれば吸いたい気持ちはだいぶおさまる。長くても2〜3週間。
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