2014年01月26日

禁煙985日目 ストレッチ(続編)

ストレッチ、サボっていたら、またまた歩幅が狭くなったような気がする。冬だからか。ウォーキング後、体が暖まったときに久しぶりにストレッチをやってみると、筋肉やスジが張ってかなり痛い。筋肉やスジが張っているのは、揉みほぐすと効果的とネットで見て、一理あると思い、揉みほぐしている。ストレッチはスジを痛めないよう徐々に伸ばしていこう。
立ち姿勢で手を壁につけ、足を左右に振り上げて見ると90度くらいしか上がらない。以前、スポーツジムの空手系ダンスエクササイズで回し蹴りが、私は足が上がらず、膝程度にしか当たらない姿で、悔しい思いをしたが、ひぇ〜、このときと同じだ。股関節の動きが悪ければダイエットにも支障がでる。また頑張らなければならない。
ブログを書くことで自分のモチベーションを高めている。テレビを見ていると野球選手は今、自主トレの季節。地元選手は、遊び的なものではなく、体力の本格的強化を行っている人が多い。特に階段ダッシュや人を背負っての階段駆け上がり、砂浜のダッシュ(パラシュート付)などは凄いと思う。皆、頑張っているなーと刺激を受ける。自分も頑張らねば。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙2年超

2013年11月15日

禁煙914日目 久しぶりにストレッチ

スポーツジムに行かなくなってストレッチしなくなった。ストレッチとは言っても柔軟性アップだ。運動は会社帰りに時々歩いているのだが、歩く前のストレッチはしていない。で、どうも歩く歩幅が少し小さくなったような気がしてストレッチしてみた。すると、ガーン! 以前ほど伸びない。筋が張って伸びないのだ。これだと体を大きく動かせない。若いときは良いが、もう還暦を迎えようとする自分には普段からストレッチなどしていないと、体はどんどん硬く衰えていく。以前の目標は180度のまた割りができることであったが、目的は達成していない。そこまではならなくても、最低現状を維持できなければならない。これは頑張らねば・・・。ついでにサボりがちの腹筋と腕立ても。歳とっても元気で居られるには、これらが大切かなと思っている次第です。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙2年超

2013年11月01日

禁煙900日目状況

禁煙2年目と5カ月ほど経過で、禁煙は継続中。禁煙していることはすっかり忘れている。
体重の方はスポーツジムを辞めてやや増えたが、それでもそこまででキープしている。
体重維持のため実施していること。夕食で炭水化物を摂らずおかずだけ。甘いものは控える。通勤帰り1駅手前あるいは2駅手前で降りて歩いて帰る。これは時々。
体重のことではないが、尿酸値が高かったので水分補給をマメにしている。コーヒーやお茶は利尿作用で脱水になるので、本当に水のみ補給。
仕事はピークを超えたので運動を再開できないことはないが、趣味の方で時間を取られている。
しかし、まずは歩くことをすこしずつ増やそうと思う。歩き方は「腰で歩く」(以前記載)方法だ。年齢を重ねると何か対策しなければ太りやすい体になるように思える。頑張らねばいけない。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙2年超

2013年07月24日

禁煙800日目 スポーツジム退会

スポーツジムを退会しました。仕事が忙しくなってきたからです。
スポーツジムは結局1年と4カ月通いました。効果は減量10kgを達成し目的を達成しました。運動は終わりではなくこれからはスポーツジムを頼らず運動を続ける予定です。有酸素運動は通勤帰りや休日の登山でできるので、筋トレをしなければなりません。とりあえず家でできる腕立てふせと腹筋運動数種をやっています。またストレッチもしています。股割ができるのを目指していたので、家でストレッチを継続しています。股割りを目指すのは股関節の可動域を増やし大きく動けることで太りにくい体づくりを目指したいからです。もちろんストレッチは怪我予防につながります。
ただ筋トレもストレッチも毎日とはいかないのでモチベーションを維持しておかなければいけません。
posted by Ada | Comment(8) | 禁煙2年超

2013年05月20日

禁煙732日目 禁煙2年達成!

禁煙2年達成
禁煙も2年目となりました。今は禁煙していることすら忘れています。吸いたい気持ちがなくなる300日以上まではとても長かったですが、その後は早く感じます。
2年前の今日、禁煙外来を訪れたのでした。禁煙外来がなければ禁煙を決意しなかったかもしれません。「禁煙セラピー」を読みましたが、この本だけでは私は禁煙できませんでした。しかしこの本は喫煙再発防止に役立っていると思われます。
禁煙1年目の日記を見ると禁煙太り対策が急務となっていましたが、ジムのおかげで禁煙太りは解消され、筋肉は以前より引き締まりました。現在は元々が太り気味だったため体重を標準まで落とそうとしています。が、安心したためか減量は進まず、趣味に時間をとられています。さらなる減量は焦らず行うつもりです。
posted by Ada | Comment(4) | 禁煙2年超

2013年04月25日

禁煙710日目 久しぶりのジム、禁煙状況

年度の区切りで忙しく、1カ月半以上スポーツジムに行けてなかった。それで体重はというと・・・やや減っていた。リバウンドしにくい方法で減量に取り組んだ成果であろう。甘いものも少し食べていたのに、・・・良かった。ただし会社帰りのウォーキングは行っていた。ウォーキングでは腰で歩くようにしているが、ジムで腰で走ってみると意外と走れる、ただしトレッドミル(ルームランナー)です。柔軟性については、意外と硬くはなっていなかった。可動領域が広がったままの生活ができていたかも知れない。しかし、股割りはまだまだ。そもそもできていないから。筋トレは・・意外とできる。・・・と思ったら2セット目は相当きつかった。3セット目はできない。鍛えなければ(^-^;
タバコについては、ときどき喫煙者を見て、旨そうだと思うが、禁煙の苦しみを思うと、とても吸う気持ちにならない。喫煙者を見ないとその気持ちはすぐ忘れる。もちろん禁煙しているという気持ちは全くない。それも忘れている。良いことだ。もうすぐ禁煙2年になるんだ。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙1年半超

2013年03月28日

禁煙680日目 腰で歩く

年度末で仕事や町内会業務で忙しくなり、スポーツジムに行っていない。体重は増えずに何とかキープしている。歩きと食事を控えることで保たれている。
歩きについては、最近、腰を使って速く歩くことを知り、実践している。競歩のような動きだが、ゆっくり歩くとモデルウォークのような歩き。某マラソンオリンピック選手は「お尻で走る」と表現したようだ。お尻と太ももの大きい筋肉を利用する。ふくらはぎは疲れない。
腰を前に出し、歩幅がアップし、速く歩けるようになれば健康に良さそうだ。
posted by Ada | Comment(4) | 禁煙1年半超

2013年02月27日

禁煙653日目 アルコール我慢法

減量のためにはアルコールを控えなければならない。私はアルコールは好きだ。ただ量は飲まない(と思っている)。今まではビールを飲みすぎたせいか、痛風の危険性があった。ビールはプリン体が多いので、プリン体の少ないウイスキーに変更した。ウイスキーはストレ−ト。最初は少なかったがだんだん量が多くなる。ウイスキーストレートを飲み慣れるとビールを飲んでもアルコール度数が低いため水みたいに感じる。慣れは恐ろしい。
そのアルコールを我慢するのに運動は私には効果的。運動するとスッキリして気持ちよい。ただそれだけではアルコールが旨くなる原因になる。その後、水をたくさん飲む。ガブガブ飲む。最低500mml1本。これは痛風対策にも良い。さらに家に帰って青汁をたくさん飲む。これも最低500mml1本。これでアルコールを飲みたいのを私はかなり我慢出る。この生活習慣は続けなくてはならないと思っている。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙1年半超

禁煙652日目 痩せてきた

正月太り、やっと痩せて来た。食事を見直したのが大きいようだ。夕食の量を減らし、炭水化物を控えるよう徹底した。アルコールも控えるようにした。以前はそうしていたのに、我慢できずに少しづつ量が増えていた。10kg減量に成功して気を抜いていた。夕食は夜の10時前後、後は寝るだけなので、あまり食わなくて良いはずなのだ。
ダイエットという言葉は食事療法を意味することが良くわかった。「ダイエット」と「減量あるいや痩せる」ことを同義語のように使われることがあるが、厳密には誤りのようだ。「ダイエットのために運動する」はおかしい、「食事療法のために運動する」という意味不明なことになるから。しかし同義語に間違えられるほど、減量はダイエット(食事療法)に依存することが大きいのかなと思った。
もちろん、運動をないがしろには出来ない。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙1年半超

2013年02月20日

禁煙645日目 痩せない!

う〜ん、痩せないなー。
有酸素運動、30分ジョギングした程度ではやせない。
筋トレ、バーベルエクサイズに出たら筋肉痛が出たけど3回でたら筋肉痛さえ出やしない。重さは重たくしているのに。
徒歩、1駅手前4kmくらいでは役に立たないので2駅手前8kmにしたが、効果がない。それで3駅手前約12km歩いて帰るがやせる気配なし。もちろん大股で早歩き。
水泳1km泳いだら飽きてしまう。25mプール40回も泳ぐ。こりゃ飽きるだろ。しかも2〜3km泳いだところで痩せない話を聞く。違うかもしれないけど。
ウオーキングや軽いジョギングでは、心拍数120に持っていくのは難しい。運動に慣れてきているのだ。う〜んどうしても痩せない。
なぜならば無限に食欲があるのだ。単に食欲を我慢できない自分に甘いだらしない奴なのか、自分は。厳しい。
ただ上記の事を毎日欠かさずやっているわけではない。ちょっとへこみ加減。ブログでストレス発散、失礼!
正月などの休みのため最初に戻ったとしたら、1〜3カ月は効果が現れないので、ひたすら地道に続けるしかないのでしょう。
ジョギングには途中ダッシュを入れるような運動の強度を上げる方向も要検討だ。
posted by Ada | Comment(5) | 禁煙1年半超