2012年07月20日

禁煙430日目 減量とジム2

減量とジム2
減量は一時、一気に進むかと思われたが、そうでもなくなった。と言うより、ほんの数回の測定で一喜一憂しても意味がないと感じた。腹囲を測定したら最悪のときとあまり変わらない。ズボンはスカスカになった感じがあり、足はイスに座って組めるようになったのに、腹囲はまだまだだ。禁煙中(※)、食べ物は自分へのご褒美と甘え放題だったが、もっと早めに対応した方が良かったと後悔する。腹は出る方が容易か。甘え放題だったためか健診結果で尿酸値が高くなっている。
減量は長期的に見ないといけないようだ。そしてジムは継続しなければならない。・・・と感じているきょうこのごろです。
※禁煙中・・というのが過去の事になっています。
posted by Ada | Comment(3) | 禁煙1年超

2012年07月04日

禁煙415日目 減量とジム

減量とジム
ジム通いは4カ月目に入り、成果が出だした。確実に体重が、少しづつではあるが落ちている。こういうときはジムに通うのも楽しい。ジムでは筋トレをまめにやっている。筋肉がつくと基礎代謝量が増え普通にしてても太りにくい体になる。これを知ったのもジムのおかげ。有酸素運動は慣れてきて時間をかけられるようになった。プールも慣れてきてスピードを感じて泳げ、距離も合計で伸びている。泳ぎのメインはクロールだが、呼吸を整えるのに平泳ぎも入れている。いずれはバタフライもやりたいが、もう少しクロールを極めたい。
最近トレーナーからエキササイズに声を掛けられるようになった。持って回っている記録紙に何か識別でもあるのか。皆でやるダンスなども楽しい。格闘技系ダンスもあったり、男でも恥ずかしくない。「先月まではボクシング系でしたが、今月は空手系です。」とのこと。えー、そんな違いがあるなんて知らなかった。まあ、45分間フットワークを続けることに変わりはないでしょう。やってみて感じたのは足が上がらないこと。ストレッチしてても感じたが柔軟性が落ちている。こちらも強化していきたいところ。
禁煙前の体重まで後3kg。最初は10kgあって前が見えない状態であったが、もう目の前まで来ている。できそうだという実感が出て来た。お腹がへこんだのも実感がある。それでもお腹はもちろん出ている。出具合が減少しただけ。目標は後4kg以上。できたら禁煙前より痩せたい。頑張ろう。ちなみに理想体重までは後9kg、これは実現できそうにない数値。まずは実現可能な目標に向かって邁進したいと思っています。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙1年超

2012年06月20日

禁煙400日目 キリ番

禁煙400日目だ。今ではタバコのことをすっかり忘れている。ただし、ガムは忘れない。

禁煙太り対策は、食事制限にジムと山登りで効果が顕れている。ジムでインボディ測定なるものをしたら体重は3カ月で5kg落ちていた。やったー。そして脂肪も落ちている、それでも筋肉は前よりついているようだ。基礎代謝が増え、リバウンドしにくい体に近づいている、まだ後、4kg以上は落とさなければならない。頑張ろー。
山登り、当初ほどはきつくなくなった。山登りは4回目なので、やはり慣れであろう。山を1日中歩いたら体重も減りそうだ。毎週末6時間以上は歩きたいところ。ただし梅雨になったので、山歩きも選択の幅が少ない。急坂、道のない所や沢など滑るところは危ない。林道などをメインとして場所を選ぼう。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙1年超

2012年05月31日

禁煙380日目 山登り

先週末、今季初めて山を登った。たまたま、山開き前夜祭の日であった。が、特に祭りに参加したわけではない。季節的には山に登りたくなる時期だ。スタミナは、スポーツジムに通っているので、大丈夫だろうと思っていると、そうではなかった。まあ、スポーツジムも週2回程度だし、行かないこともあるので大した効果は出ないかも知れない。ちょっと残念。
山登りはさすが体力にウソをつけない。禁煙前より5kg以上重たいのは山登りに影響しそうだ。でも慣れもある、もう何回か登れば、休みなしで、それなりに定速で登れるだろう。ほんとかな(^-^? 今まではそうでした。昨年、禁煙後は、山を走って登れそうなほど呼吸が楽であったが、今年は・・・いやはや。体重を落とさなければ。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙1年超

2012年05月25日

禁煙374日目 定期健康診断

定期健康診断
今日は定期健康診断があった。体重は昨年から約5kg増だった。ジムに2カ月通って、ここまで減らせたが、まだまだである。目標は昨年よりマイナス2kgなのだ。驚いたのは腹囲が想像以上に大きくなっていたことだ。ひぇ〜頑張らなければ。
血圧は良かったが、ジムで測ると最悪もあるので何とも言えない。測定ごとに一喜一憂しないのが賢明だ。
高い音が聞こえない件、測定する方もアッサリしていたので、聞くと「問題ありません」だが、紙を見ると「異常有り」となっている。私には趣味の野鳥観察で鳥の声が聞こないのは問題あるのですが、いやはや。年とったので仕方なしか。
後は血液検査の結果次第だ。昨年までは大きな問題なし。血圧が高いので、他に問題が出ないよう注意しなければならない。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙1年超

2012年05月17日

禁煙367日目 禁煙1年達成

禁煙1年達成
ついに禁煙1年を達成しました。1年間禁煙できれば、禁煙できたとして良いのではないかと思います。禁断症状については今まで鈍いイライラが300日以上続きましたが、今はとても軽くなっています。途中、苦しいのが永遠続くのかと思い、憂鬱になりましたが、必ずや桃源郷が訪れるのが分かりました。
現在、ガムを噛まなければ間が持たない状況にあるので、油断はまだできません。しかし、間を持たせる手段はタバコでなくても良いです。そのうち、間が持たない感覚も薄れるのではないかと期待しています。
後は禁煙太り対策です。
posted by Ada | Comment(2) | 禁煙1年超

2012年05月08日

禁煙358日目 筋トレ

筋トレ
今まで、有酸素運動=体重を落とす、筋トレ=筋肉をつけるだけ、と思っていたが、考えが足りなかった。筋肉をつける=基礎代謝量を増やす、ことだったのだ。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと。若い時は基礎代謝が大きい。この基礎代謝が上がれば、食べても太らない、運動しなくても太りにくい体になるのだ。ジムで筋トレ不足の指摘を受けたので、疑問に思い、調べたらわかった。最初に説明があったかも知れないが良く理解していなかった。

運動の効果について
運動(筋トレ+有酸素運動)の効果が顕れるのは、3カ月後くらいらしい。もちろん個人差はあるようだ。なので効果が出ないことで諦めないのが重要とのこと。食事制限だけだとすぐ効果が出るように思われるが、体重(筋肉)が減っているだけで、体脂肪は減っていない。リバウンド時には体脂肪だけが増えると言われる。筋トレは太りにくい体も同時に作っているので粘り強くやっていこう。

禁煙については
禁煙しているのをほとんど忘れている状況。ただしガムは噛む。ガムは、人と話すときや趣味に没頭しているときは、噛まないですむ。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙半年超

2012年05月02日

禁煙352日目 ジム中間測定

ジムで中間測定
ジムに通って1カ月ちょっと。体重は1〜2kgしか落ちていないが、他はどうか、測定してトレーニング方法を見直してもらった。
結果、体脂肪等も体重に比例したような程度の結果であった。禁煙3カ月目頃、減食を中心に3kgがすぐ落ちたが、減食が大きいのは良くないそうである。夜にご飯(炭水化物)を抜くのも好ましくないと言われた。今の結果は良いくらいとのこと。トレーニング実績としては、ウェィトトレーニングが不足しているらしい。確かに有酸素運動に力点を置き過ぎた。ウェィトトレーニングをもう少し増やそう。

初めてのクロールレッスン
前回は平泳ぎであったが、今度はクロールのレッスンです。平泳ぎに続き衝撃的勘違いがあるかどうか。今回はワンポイントレッスンでしたが、それでも泳法に勘違いがありました。共通した勘違いは伸びが足りないことでした。他には重心移動で泳ぐことがありましたが、これには体得にやや時間がかかりそうです。クロールの本格レッスンは私が行く時間帯では1カ月待たなければならないので、それまでは今回受けた指摘を改善できるよう練習しよう。
ワンポイントレッスンでの泳法はバタフライ7人クロール2人でした。ほとんどが女性です。しかも私より年配そう。皆さんパワフルで驚きました。

禁煙と高血圧
禁煙したら高血圧が改善されるかと思ったが、私の場合、改善にならなかった。さらに飲酒を控えてもダメ、スポーツジムで運動してもダメ、いや〜厳しいです。塩分摂取は普通以下くらいと思う。血圧は測定ごとに一喜一憂してはならないと言うがここ2日間は異常に高い。主治医からは遺伝だろうと言われているが、酒もタバコも運動も効果がないのはスッキリしない。フン! 参った。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙半年超

2012年04月27日

禁煙347日目 水泳レッスン

初めての水泳レッスン
初めて水泳レッスンを受けた。泳ぎ方を今まで習ったことがない。小中高でもテクニック的なことは全く教わっていない。
レッスンに入ってみたら、・・・平泳ぎだった。クロールを習いたかったが間違えた。でも平泳ぎも習ったことがないので良い機会だ。
習ってみると、・・・ 泳ぎ方が根本的に違っていた。どうりで昔、タイムが出なかったはずだ。若い頃、遠泳で8km泳いだこともあり、平泳ぎは出来ているつもりだったが、実は出来ていなかったのだ。驚き。やはりちゃんと習わなければならない。大変面白かった。

これだけ努力しても、体重は、禁煙前よりまだ7〜8kg重く、あまり減っていない。脂肪が筋肉に代わっていると信じたい。やはり食事制限しなければならないか。夜の食事制限をきつくするか、何か考えなければならない。
posted by Ada | Comment(4) | 禁煙半年超

2012年04月26日

禁煙346日目 満腹感でる

小食??でも満腹感が出てきた
減量で胃が小さくなってきたのか、脳内神経伝達物質セロトニンが放射されだしたのか、両方なのか、満腹感を感じ体重増加にブレーキがかかり良いことだ。以前はいくら食べても満腹感がなかったのでつらかった。今後は食べる量を抑えていきたい。

生活習慣見直しを
昨日は早く帰ったが食事したら寝てしまった。これでは太るはずだ。「食べてすぐ寝ると牛になる」という。食べたからには、後片付けか、皿洗いか、室の片づけか、何か体を動かさなければ、太って当たり前。実はここが一番肝心なのかも知れない。何か改善しなければならない。
posted by Ada | Comment(0) | 禁煙半年超